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Equipamentos para Hyrox: guia M1 Fitness por estação
Equipamentos para Hyrox: o guia completo da M1 Fitness para cada estação
O Hyrox chegou ao Brasil para ficar. Desde a primeira edição em São Paulo, em 2025, a modalidade vem crescendo em ritmo acelerado — e com ela, uma pergunta se repete nos boxes, academias e grupos de treino por todo o país: quais equipamentos eu preciso para me preparar de verdade para cada estação?
A resposta é mais simples do que parece — e mais acessível também. A M1 Fitness, fabricante nacional de equipamentos para crossfit, cross training e treino funcional, tem em seu catálogo tudo o que você precisa para simular as 8 estações do Hyrox no seu box, na sua academia ou até no seu home box.
Neste guia, vamos percorrer cada uma das estações do Hyrox na ordem exata da prova, explicar o que é cobrado em cada uma, os erros mais comuns e como se preparar com os equipamentos certos. Se você tem uma etapa no horizonte — como o Hyrox São Paulo 2026, em abril — esse artigo é o seu ponto de partida.
O que é o Hyrox e como funciona o formato da prova
Antes de entrar nos equipamentos, vale entender o que o Hyrox exige do seu corpo. O formato é padronizado em todo o mundo: 8 km de corrida divididos em 8 trechos de 1 km, cada um seguido por uma estação de exercício funcional específica.
As 8 estações, sempre na mesma ordem, são:
- SkiErg — 1.000m
- Sled Push — 50m
- Sled Pull — 50m
- Burpee Broad Jumps — 80m
- Rowing — 1.000m
- Farmer’s Carry — 200m
- Sandbag Lunges — 100m
- Wall Balls — 100 repetições (75 para mulheres na categoria Open)
A chave do Hyrox não está em ser forte ou rápido isoladamente — está em manter a performance depois de já ter corrido. Ou seja: você executa cada exercício com frequência cardíaca elevada e musculatura parcialmente fatigada. Treinar as estações dessa forma é o que separa quem apenas termina de quem termina bem.
Estação 1 — SkiErg: resistência de membros superiores logo de início
O que é cobrado
O SkiErg simula o movimento do esqui cross-country: puxadas simultâneas e coordenadas dos braços de cima para baixo, movimentando uma corda com resistência. São 1.000 metros acumulados no equipamento.
Parece fácil, mas o SkiErg é traiçoeiro: exige coordenação, ritmo respiratório constante e muita resistência de ombros, costas e core — músculos que você vai precisar nas estações seguintes.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
O movimento do SkiErg recruta, principalmente, o latíssimo do dorso, os deltoides e o core. Para reproduzir esse padrão de movimento e construir a base de resistência necessária, o ideal é incluir na rotina:
- Remadas na polia alta com puxador em corda — simula o padrão de pull-down bilateral do SkiErg com resistência progressiva
- Pull-downs com corda no rack — trabalha o mesmo padrão motor com controle total da carga
- Prancha com toque de ombro — fortalece o core estabilizador exigido durante os 1.000m
A linha de racks e polias da M1 Fitness permite montar essas variações no seu espaço de treino com qualidade profissional.
Estação 2 — Sled Push: força de pernas sob pressão máxima
O que é cobrado
O Sled Push é um dos momentos mais exigentes da prova. Você empurra um trenó carregado por 50 metros — com peso que varia por categoria (102kg para mulheres Open, 152kg para homens Open, incluindo o trenó). O movimento recruta glúteos, quadríceps, panturrilhas e core de forma explosiva.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
Sem um trenó disponível, o objetivo é simular a demanda de força dos membros inferiores com alta intensidade. As variações mais eficientes:
- Agachamento com barra no rack — constrói a base de força de quadríceps e glúteos necessária para mover o trenó com consistência
- Avanço com barra ou kettlebell — simula a posição de passada curta e explosiva usada no Sled Push
- Stiff leg deadlift — fortalece a cadeia posterior que sustenta o quadril durante o empurrão
Confira a linha de racks M1 Fitness e os pesos e barras disponíveis para montar essas combinações com segurança.
Estação 3 — Sled Pull: força de tração e resistência de grip
O que é cobrado
Ainda no trenó, agora o atleta puxa. De costas para o equipamento, o atleta segura uma corda e recua puxando o trenó por 50 metros. A estação exige força de puxada, resistência de grip (preensão) e controle do core durante todo o percurso.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
O Sled Pull recruta os músculos de costas, bíceps e antebraço — com ênfase no grip. Para trabalhar esse padrão de tração:
- Remada curvada com barra — um dos melhores movimentos para simular a puxada bilateral do Sled Pull
- Remada com polia baixa no rack — trabalha o padrão de tração horizontal com controle de amplitude
- Exercícios de grip com kettlebell ou barras de diferentes espessuras — essenciais para não “soltar” a corda na prova
- Bíceps e remadas unilaterais para equilíbrio muscular
Os puxadores e acessórios da M1 permitem variar os padrões de tração e trabalhar o grip de forma específica.
Estação 4 — Burpee Broad Jumps: resistência metabólica pura
O que é cobrado
Esta é a estação sem equipamento — e, paradoxalmente, uma das mais temidas. O atleta executa um burpee completo (queda, flexão, levantamento) e ao levantar salta para frente com os dois pés. O ciclo se repete até cobrir 80 metros. É pura resistência cardiovascular e força explosiva de membros inferiores.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
Embora o movimento em si não exija equipamento, o treino complementar faz toda a diferença:
- Box Jump com a Caixa de Salto M1 — trabalha a potência de salto e a aterrisagem controlada, melhorando a fase do broad jump
- Burpee sobre a caixa — variação que aumenta a amplitude e a exigência cardiovascular do movimento padrão
- Kettlebell Swing — desenvolve a explosão de quadril e a resistência cardiovascular de forma muito similar ao ritmo dos burpee broad jumps
A Caixa de Salto (Plyo Box) da M1 Fitness é um dos equipamentos mais versáteis para preparar essa estação.
Estação 5 — Rowing: 1.000 metros de remo ergométrico
O que é cobrado
Na estação do remo, o atleta percorre 1.000 metros em um remo ergométrico (Row Erg). O movimento é cíclico e exige coordenação entre pernas, core e braços — além de ritmo respiratório preciso. Atletas sem base de remo perdem muito tempo aqui por falta de técnica, não de condicionamento.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
Para quem não tem acesso a um ergômetro de remo, a preparação deve focar nos padrões musculares envolvidos:
- Remada curvada com barra — simula a fase de puxada do remo com excelente ativação de dorsais e romboides
- Remada com polia baixa — permite trabalhar o padrão de extensão de quadril + tração dos braços
- Kettlebell Swing americano — excelente para desenvolver o padrão de explosão de quadril que impulsiona a fase de drive no remo
- Prancha e exercícios de core — o core é o transfer de força entre pernas e braços no remo ergométrico
Inclua sessões de treino com kettlebells M1 para reproduzir o padrão funcional dessa estação.
Estação 6 — Farmer’s Carry: 200 metros com carga nas mãos
O que é cobrado
O Farmer’s Carry pode parecer simples — você pega um peso em cada mão e caminha 200 metros. Mas depois de 5 estações e 5 km de corrida, esses 200 metros com carga são brutais. Exige resistência de core, estabilidade do ombro e, principalmente, grip resistente o suficiente para não largar os implementos.
As cargas variam por categoria: mulheres Open carregam 2x 16kg, homens Open 2x 24kg.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
Para o Farmer’s Carry, o treino específico é o mais eficiente:
- Farmer’s Walk com kettlebells ou halteres M1 — o treino mais específico para a estação. Carregue em torno de 80-90% da carga da prova por distâncias progressivas
- Shrugs e remadas com kettlebell — fortalecem trapézio e romboides para sustentar a postura durante os 200m
- Dead Hang na barra — fortalece o grip de forma funcional e específica
A linha de kettlebells e pesos M1 Fitness oferece as cargas ideais para trabalhar essa estação com progressão realista.
Estação 7 — Sandbag Lunges: 100 metros de avanço com saco de areia
O que é cobrado
Uma das estações mais exigentes do ponto de vista muscular. O atleta carrega um sandbag (saco de areia) nos ombros ou na frente do peito e avança 100 metros em lunges (avanços). As cargas variam: mulheres Open carregam 10kg, homens Open 20kg.
Com os membros inferiores já sobrecarregados pelas estações anteriores, o Sandbag Lunges é o ponto onde muitos atletas precisam parar. Quem treina específico passa com consistência.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
- Sandbag Lunges M1 — treinar com o equipamento específico é a melhor preparação. A instabilidade do sandbag recruta mais estabilizadores que o haltere ou a barra
- Avanços com barra no rack — constrói base de força para as cargas progressivamente mais altas
- Step-up na caixa de salto com sandbag — simula a demanda unilateral dos lunges com exigência adicional de equilíbrio
- Agachamento frontal com sandbag — treina a posição de carregamento e o padrão motor do movimento
Confira os equipamentos da categoria Hyrox da M1 Fitness para encontrar o sandbag ideal para o seu nível de treino.
Estação 8 — Wall Balls: 100 repetições para fechar com chave de ouro
O que é cobrado
A última estação é a mais aguardada — e a mais traiçoeira. O atleta executa 100 repetições de Wall Ball: agacha com uma bola medicinal, explode em pé e arremessa a bola para um alvo fixo na parede (a 3 metros de altura para homens, 2,7 metros para mulheres). As cargas são de 6kg para mulheres Open e 9kg para homens Open.
Quem nunca treinou Wall Ball de forma sistemática vai sentir os braços travar e os pulmões queimando. Quem pratica regularmente consegue manter um ritmo constante e fechar com um tempo sólido.
Como treinar com equipamentos M1 Fitness
O Wall Ball é o exercício mais replicável do Hyrox em qualquer espaço de treino — você precisa de uma bola medicinal e uma parede.
- Wall Ball com bola medicinal M1 — o próprio exercício é o melhor treino. Trabalhe volumes progressivos: 3×25, 4×25, 2×50, até chegar a séries de 100 contínuas
- Thruster com barra ou kettlebell — variação excelente para desenvolver potência no padrão de agachar + empurrar
- Agachamento goblet com bola medicinal — trabalha a posição de fundo do squat usada durante o Wall Ball
A bola medicinal da categoria Hyrox da M1 Fitness está disponível nas gramagens usadas na prova. Treinar com o peso exato da competição faz diferença no desempenho e na calibração do esforço.
Como montar seu treino específico para o Hyrox com equipamentos M1
Agora que você conhece cada estação, o próximo passo é integrar esses exercícios em um plano de treino que simule a condição real da prova — ou seja, executar os exercícios com a frequência cardíaca elevada, depois de um bloco de corrida.
O treino mais eficiente para o Hyrox segue essa lógica: 1 km de corrida + 1 bloco de estação específica, repetido em circuito. Comece com 2 a 3 ciclos e evolua progressivamente até 6 a 8.
Com os equipamentos certos no seu espaço de treino, você consegue simular 6 das 8 estações do Hyrox em um home box ou academia. A M1 Fitness oferece exatamente o que você precisa:
- Caixa de Salto para Burpee Broad Jumps e Box Jumps
- Kettlebells e halteres para Farmer’s Carry e Sandbag Lunges
- Bola medicinal para Wall Balls
- Rack com polia para simular SkiErg, Sled Pull e Rowing
- Sandbag para Sandbag Lunges específico
Conclusão: prepare cada estação, vença a prova inteira
O Hyrox não tem espaço para improvisar no dia da prova. Cada estação tem uma exigência específica, e quem chega preparado para cada uma delas chega com energia e confiança na linha de chegada.
A boa notícia é que você não precisa de uma academia afiliada para começar. Com os equipamentos certos da M1 Fitness, dá para montar um espaço de treino funcional completo — em casa, em um box ou em uma academia — e se preparar de forma séria para qualquer etapa do Hyrox no Brasil.
Veja a linha completa de equipamentos Hyrox da M1 Fitness e monte seu espaço de treino: https://m1fitnessoficial.com.br/product-category/hyrox-corrida-fitness/
Quer ajuda para escolher os equipamentos certos para a sua realidade? Fale com a M1 pelo WhatsApp e monte seu setup personalizado
📌 Links internos utilizados
- https://m1fitnessoficial.com.br/product-category/racks-e-suportes/
- https://m1fitnessoficial.com.br/product-category/pesos/
- https://m1fitnessoficial.com.br/product-category/puxadores/
- https://m1fitnessoficial.com.br/product-category/hyrox-corrida-fitness/
- https://m1fitnessoficial.com.br/caixa-de-salto-box-jump-ou-plyo-box-o-equipamento-versatil-que-transforma-seu-treino/
- https://m1fitnessoficial.com.br/
📱 Sugestão de adaptação para Instagram
Formato: Carrossel de 10 slides
- Slide 1: “8 estações do Hyrox. 8 equipamentos M1. Você está pronto?”
- Slides 2–9: Uma estação por slide — nome + exercício de treino equivalente com equipamento M1 (imagem do produto)
- Slide 10: CTA — “Monte seu setup Hyrox. Link na bio.”
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