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Hyrox: o que é, como funciona e como se preparar?

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Treino de Hyrox

O que é Hyrox e por que essa tendência está dominando o mundo fitness

Uma corrida de 8 quilômetros com oito estações de exercícios funcionais no meio do caminho. Parece simples, mas quem já pisou em uma arena de Hyrox sabe que esse formato coloca qualquer atleta à prova. Nos últimos anos, o Hyrox deixou de ser uma novidade europeia para se tornar uma das maiores tendências do fitness mundial — e o Brasil não ficou de fora.

O formato caiu no gosto dos brasileiros justamente porque combina dois universos que a galera já ama: a corrida de rua e o treino funcional de alta intensidade. Não é preciso ser atleta profissional para participar. Com preparação adequada e os equipamentos certos, qualquer pessoa com disciplina pode cruzar a linha de chegada de um evento Hyrox.

Neste artigo, você vai entender o que é o Hyrox, como funciona cada estação da prova, quais equipamentos são necessários para treinar e como a M1 Fitness pode te ajudar a montar o espaço ideal para evoluir nessa modalidade — seja em um box, academia ou em casa.

O que é Hyrox?

Hyrox é uma competição global de fitness criada em 2017 na Alemanha que combina corrida com exercícios funcionais de forma estruturada e padronizada. Diferente de outras modalidades, o Hyrox tem um formato fixo: todos os atletas, em todas as etapas ao redor do mundo, realizam exatamente o mesmo percurso e as mesmas estações de trabalho.

Essa padronização é um dos grandes diferenciais da modalidade. Permite que você compare seu tempo com atletas do mundo inteiro e acompanhe sua evolução de forma real e mensurável. Essa consistência, aliada ao formato acessível, fez com que o Hyrox crescesse de forma impressionante — já tendo passado por mais de 60 cidades em vários continentes.

No Brasil, os eventos Hyrox estão crescendo rapidamente, atraindo tanto iniciantes quanto atletas experientes de cross training, corrida de rua e musculação. A modalidade é organizada pela empresa HYROX GmbH e conta com suporte de parceiros oficiais em vários países.

Como funciona uma prova de Hyrox?

A estrutura do Hyrox segue sempre o mesmo roteiro: o atleta corre 1 quilômetro e, em seguida, realiza uma estação de trabalho funcional. Esse ciclo se repete oito vezes, totalizando 8km de corrida + 8 estações. Ao final, quem cruzar a linha de chegada no menor tempo possível vence.

O grande desafio do Hyrox não é só a distância da corrida, nem a dificuldade de cada estação individualmente — é o acúmulo de fadiga. Quando você chega na oitava estação, suas pernas já rodaram 7km e seu corpo já trabalhou nas sete etapas anteriores. É aí que o condicionamento físico real aparece.

As 8 estações do Hyrox

Confira cada estação na ordem em que aparecem na prova e o que é cobrado em cada uma:

  • SkiErg – 1.000 metros: simula o movimento do ski nórdico, trabalhando ombros, costas e core.
  • Sled Push – 50 metros: empurrar o trenó carregado pelo percurso. Exige pernas, quadril e força total.
  • Sled Pull – 50 metros: puxar o trenó com corda ou correia. Costas e bíceps em alta demanda.
  • Burpee Broad Jump – 80 metros: burpee seguido de salto longo. Potência explosiva e resistência ao mesmo tempo.
  • Rowing – 1.000 metros: remo ergométrico, trabalhando costas, pernas e forçando o ritmo cardiovascular.
  • Farmer’s Carry – 200 metros: caminhar carregando pesos nas duas mãos. Core, grip e resistência de postura.
  • Sandbag Lunges – 100 metros: afundos com sandbag nos ombros ou no peito. Quadríceps, glúteos e equilíbrio.
  • Wall Balls – 75 reps (feminino) / 100 reps (masculino): agachamento com lançamento de bola na parede. A estação final que coloca tudo à prova.

Categorias do Hyrox

A prova possui categorias para diferentes níveis e perfis:

  • Individual Masculino e Feminino
  • Duplas — mesmo sexo ou misto
  • Pro — para atletas de alto rendimento com cargas aumentadas
  • Relay — revezamento em equipe de 4 pessoas

Isso significa que você pode começar competindo em dupla ou no relay enquanto desenvolve seu condicionamento para disputar individualmente.

Hyrox x CrossFit: qual a diferença?

Quem treina CrossFit vai se sentir em casa no Hyrox — os movimentos são parecidos e a cultura fitness é a mesma. Mas há diferenças importantes entre as duas modalidades.

O CrossFit tem WODs (Workout of the Day) variados, que mudam diariamente e dependem da programação do box. Já o Hyrox tem um formato fixo e imutável em todas as provas do mundo, o que facilita a preparação específica e a comparação de desempenho.

Outra diferença está na estrutura da competição: no CrossFit, os movimentos variam por temporada e os atletas precisam ser altamente versáteis. No Hyrox, você treina para uma prova com estações conhecidas, o que permite uma periodização mais precisa.

Para quem quer começar, o Hyrox tem uma curva de aprendizado menor porque os movimentos são mais simples e acessíveis — como corrida, remo ergométrico e exercícios com peso corporal ou funcional.

Como se preparar para o Hyrox?

A preparação para o Hyrox exige uma combinação de dois componentes: base aeróbica sólida e força funcional. Quem treina apenas musculação vai sentir dificuldade na corrida. Quem treina apenas corrida vai sofrer nas estações de força. O segredo está no equilíbrio.

Montando um treino base para o Hyrox

Uma semana típica de preparação pode incluir:

  • 2 a 3 dias de corrida (longão semanal + tiros de velocidade)
  • 2 a 3 dias de treino funcional focado nas estações (sled, remo, sandbag, wall ball)
  • 1 dia de mobilidade, alongamento e recuperação ativa

A progressão de carga deve ser gradual. Comece com volumes menores e vá aumentando a intensidade ao longo das semanas. Treinar as estações em sequência — simulando a prova — é uma das formas mais eficazes de preparação específica.

Quais equipamentos você precisa para treinar Hyrox?

Aqui está a boa notícia: a M1 Fitness tem os principais equipamentos necessários para simular as estações do Hyrox no seu box, academia ou home gym. Veja o que você precisa e os produtos disponíveis:

Equipamentos M1 Fitness para o treino Hyrox

Trenó CrossFit 2 Hastes — Sled Push e Sled Pull

As estações de Sled Push e Sled Pull são duas das mais exigentes da prova e precisam de um trenó de qualidade para simular a carga real da competição. O Trenó CrossFit 2 Hastes da M1 Fitness é um dos mais versáteis do mercado: permite empurrar pelas barras laterais e puxar com corda ou correia, reproduzindo fielmente os dois movimentos do Hyrox.

Construído com aço resistente e design adaptado para diferentes superfícies, o trenó M1 suporta cargas elevadas e garante durabilidade mesmo em uso intenso. Ver Trenó CrossFit M1 Fitness

Power Bag / Sandbag — Sandbag Lunges

Para a estação de Sandbag Lunges, você precisa de uma bolsa resistente que aguente o impacto dos afundos repetidos sem rasgar ou perder o enchimento. A M1 Fitness oferece duas opções de alta qualidade:

  • Power Bag M1 Fitness — produzida em couro sintético com costura dupla reforçada, disponível em vários pesos. Ideal para treino de Sandbag Lunges com pegada firme e segurança. Ver Power Bag
  • Strong Bag Sandbag Strongman M1 Fitness — opção robusta confeccionada em poliéster 400 com revestimento em lona Cordura impermeável e três fechamentos de segurança. Disponível em 20kg, 40kg, 60kg e 80kg — ideal para atletas avançados e preparação de alta carga. Ver Strong Bag Sandbag

Wall Ball — Estação Final do Hyrox

A estação de Wall Balls é a última da prova e também a mais temida. Após 7km de corrida e sete estações de trabalho, o atleta precisa executar 75 ou 100 lançamentos de bola na parede — exigindo o máximo de pernas, ombros e resistência cardiovascular.

Para treinar essa estação com eficiência, você precisa de uma wall ball durável, com enchimento firme e diâmetro adequado. A M1 Fitness conta com opções de medicine ball e wall ball para complementar o treino das estações do Hyrox.

Confira os equipamentos disponíveis na categoria Hyrox da loja: Equipamentos Hyrox M1 Fitness

Remo Ergométrico — Rowing

A estação de Rowing exige 1.000 metros de remo ergométrico — um dos movimentos mais completos do Hyrox, que trabalha costas, pernas, core e sistema cardiovascular simultaneamente. Para quem quer incluir esse treino na rotina de preparação, o remo ergométrico é um investimento que vale a pena para box e academias.

Além do remo, a estação de SkiErg pode ser simulada com exercícios de pull-down em cordas ou com máquinas específicas para treinar o padrão de movimento. Converse com nossa equipe para montar a melhor solução para o seu espaço.

Kettlebells — Farmer’s Carry

O Farmer’s Carry — caminhar 200 metros com pesos nas duas mãos — é um dos exercícios mais simples em aparência, mas extremamente desafiador em condições de fadiga. Kettlebells e halteres são os implementos mais usados para essa estação.

A M1 Fitness disponibiliza kettlebells e pesos diversos para compor o treino funcional completo do atleta de Hyrox. A carga correta varia por categoria: no individual masculino padrão são usados 24kg por mão, enquanto no feminino a referência é 16kg.

Veja todos os pesos e acessórios disponíveis: Pesos e Acessórios M1 Fitness

Por que o Hyrox está crescendo tanto no Brasil?

O sucesso do Hyrox no Brasil não é por acaso. O país já tem uma cultura forte de corrida de rua e funcional, e o Hyrox representa exatamente a junção dessas duas paixões. Além disso, o formato de competição estruturado atende uma demanda crescente por desafios mensuráveis — algo que redes sociais e comunidades fitness potencializaram muito nos últimos anos.

O aspecto de comunidade também é forte: boxes e academias têm adotado o treino estilo Hyrox em suas programações, criando grupos dedicados de preparação. Isso gera engajamento, retenção de alunos e um propósito claro para quem busca um objetivo de curto prazo.

Para donos de academias e boxes, o Hyrox é uma excelente oportunidade de diferenciação: montar um espaço com os equipamentos certos para essa modalidade atrai um público específico, comprometido e com alto potencial de fidelização.

Monte seu espaço de treino Hyrox com a M1 Fitness

A M1 Fitness é fabricante nacional de equipamentos fitness com mais de 9 anos de mercado, atendendo academias, boxes, condomínios, hotéis e atletas em todo o Brasil. Nossos equipamentos são desenvolvidos com materiais de alta qualidade, testados para uso profissional intenso e entregues com garantia e suporte direto de fábrica.

Para o Hyrox especificamente, temos uma categoria dedicada com os principais equipamentos da modalidade — do trenó ao sandbag, passando por acessórios de treino funcional que simulam as estações da prova com fidelidade.

Se você é dono de academia, box ou quer montar um home gym para treinar Hyrox de verdade, fale com nossa equipe pelo WhatsApp ou acesse diretamente a categoria: Equipamentos Hyrox – M1 Fitness

Conheça os equipamentos M1 Fitness para Hyrox e monte seu espaço de treino! >> m1fitnessoficial.com.br

Conclusão

O Hyrox chegou ao Brasil para ficar. Com um formato claro, acessível e altamente mensurável, a modalidade une o melhor da corrida com o poder do treino funcional — e tem atraído cada vez mais praticantes de todos os níveis. Quem quer competir ou simplesmente evoluir no condicionamento físico encontra no Hyrox um objetivo concreto e motivador.

Mas para chegar bem preparado até a linha de largada, o treino precisa ser sério — e os equipamentos, à altura da competição. A M1 Fitness tem as soluções certas para você simular cada estação do Hyrox com qualidade, segurança e o suporte de quem entende do assunto. Não deixe o equipamento te limitar. Treine certo, compita melhor.

Acesse agora: www.m1fitnessoficial.com.br e monte o setup ideal para o seu treino Hyrox.

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